Dieta desintoxicante:
“La Dieta del Colon Irritable”

La Dieta del Colon Irritable es aconsejada para las personas que han sido diagnosticadas con el Síndrome de "colon irritable" o "intestino irritable" y presentan estreñimiento o diarrea leve:

La Dieta del Colon Irritable se basa en el aumento de la ingesta de fibra, mediante:
• consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con piel y verduras.
• utilización de suplementos de Salvado de Trigo: 4 a 8 cucharadas al día, mezclados con líquidos.

En ocasiones tu médico te puede prescribir medicamentos del tipo:
• Plantaben® (1 sobre cada 8 ó 12 horas disuelto en un vaso de agua),
• Cenat® (2 cucharaditas cada 12 horas con una vaso de agua).

Para la Dieta del Colon Irritable, te recomendamos que sigas este menú dietético:

Desayuno y merienda:
Leche de almendra, infusión de té o café.
Pan integral y margarina.
Frutas: manzana, pera, plátano, etc. o zumo natural de frutas.

Comidas principales:
Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
Pastas, patatas cocidas o al horno. Arroz.
Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas, al horno o plancha. No fritas.
Pescados de todos los tipos, no fritos.
Huevos.
Todas las verduras excepto las arriba indicadas.
Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
Frutas: manzana, pera, plátano. Manzanas al horno. Jalea.
Pan integral.

Complementos:
Aceite (oliva, girasol, maíz): 2 cucharadas al día.
Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.
Puede condimentar con sal, salvo que no esté indicada por otras enfermedades (hipertensión, ...).

Puede alternar los platos con alimentos similares.


Consejos para mejorar el Colon Irritable

Modifica tus hábitos de comidas:
Haz una dieta "pobre en grasas" y "rica en proteínas" (carnes y pescados).
Come despacio y procura masticar bien.
Evita comidas copiosas, son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.

Evita los alimentos que notas que le desencadenan o empeoran tus síntomas. Los que suelen perjudicar con más frecuencia son: especias, alcohol, tónica, sopas de sobres, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles, helados, mantequilla,...

Si lo que predomina es la diarrea evite los derivados lácteos, café, té y chocolate. Puede tomar leche vegetal (de almendras).

Evita las bebidas con gas y los alimentos flatulentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva.

Aumenta la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros diarios), sobre todo si predomina el estreñimiento.

Procura mantener un horario fijo de comidas, e intenta evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.

Realiza ejercicio físico, caminar, nadar.

El dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave.

Evita el uso de laxantes.

Evita, en lo posible, las situaciones que te pongan nervioso o estresen.

Antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a lograr tu objetivo.